冬季这些保健要点孩子最爱听：多睡半小时，吃点好吃的

立冬是冬季第一个节气。所谓“立”，是建立的意思。前些日子，天气总是时冷时热，这是秋冬交际的季节特点。这段时间，气温会逐渐下降，冬天总算是“立”住了。有些气象专家预计，今年冬天会比较寒冷。其实这是好事。

中医看来，“非时之气”，是不相宜的气候变化，比如冬天暖，春天冷，夏天突然大风降温，秋天不凉反燥。这些变幻莫测的天气，最容易让家长措手不及。而且，这些反常气候，最容易滋生“时疫”——即传染性高，容易在区域内小爆发的疾病，常见的，比如流感、流脑，还有很多家长都害怕的手足口病。如果今年冬天比较冷，家长的任务其实轻松很多，给孩子做好防寒，正确进补，很多孩子都能安心过冬。今天，我们聊聊初冬给孩子进补的话题。

一年四季为啥冬天最好补

我们快速简单地理解，冬天最适合给孩子进补的原因有2点：

① 冬天外界环境阴气盛，阳气闭藏，人受外界影响，也会倾向如此。冬天进补，是给体内补阳气，不仅抵御严寒，更补充较匮缺的阳气。

② 中医常说“冬主肾”。冬天，人体的阳气有下降潜藏的趋势，进补的营养也能更顺利向下，往肾中补，更容易被肾储藏。

肾是人体的“大粮仓”，囤积充裕，不仅冬天少生病，来年还能体质好，长得快。

不过，给孩子补之前，不是像成人进补那样，吃补品就好。有经验的老人会说，入冬进补之前要先“引补”。所谓引补，就是调整身体状态，让脏腑在进补前充分“热身”，这是立冬时节家长必须学好做好的养护法。

适合孩子的引补方法有哪些呢？

冬天睡不够的孩子，五脏六腑都没精神补

入秋的时候，我们要“早卧早起，与鸡俱兴”。等到了冬天，《黄帝内经·素问》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

随着天气变冷，把小懒猪们叫起床越来越难。不妨让孩子多睡半小时，时间充裕的情况下，人们在冬天最好能早睡晚起，等太阳出来后再起床。

这个时节，夜长昼短，就是为了让万物休憩的时间更多。熟悉我的家长一定常听我说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠，始终是孩子最重要的“补品”，即便什么都不做，让孩子休息够了，睡眠质量好，有足够的深度睡眠，孩子的阳气也会比别的孩子健旺。相反，冬天睡不够的孩子，五脏六腑的机能都调动不起来，家长想补，孩子也虚不受补。

立冬补虚前，先让孩子宁心安神

冬季肾经最旺，肾水过亢，心阳的力量就会减弱。这个时节，孩子特别容易出现晚上睡觉不安稳、翻来覆去，甚至哭闹的情况，要继续给孩子多吃一些养心的食物，比如之前提到的莲子、百合。饮食上注意不要让孩子吃太咸，太咸对心阳没有好处，更会增加肾的负担。冬天孩子的饮食要点，就是适当减咸增苦。

冬天的天气也是偏干燥的，这段时间，小儿安秋方、秋柠饮依然可以给孩子喝。孩子比较干燥的情况下，秋季立冬前秋柠饮可以每天喝、或隔2天喝；立冬后，就稍微减少喝的频率，可以配合小儿安秋方，每周各喝1次，可以喝到孩子各方面比较正常，能正式进补为止。

如果孩子没有干燥的情况，日常喝秋冬四粥——百合粥、芝麻粥、核桃粥、栗子粥润燥安神、微微小补就足够了。

秋冬四粥

材料：百合10g / 炒黑芝麻15g / 核桃仁15g / ，栗子8颗，以上4种材料选1种，粳米50g。

做法：材料下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煮40分钟即可。

功效：润燥安神，补益脾胃。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。1~3岁只喝粥水。蚕豆病可服。

最重要的是把脾胃顾护好

孩子进补的前提，仍然是消化状态良好。对孩子来说，“引补”最重要的，就是调理脾胃。

如果这个阶段没有做好，入冬之后孩子就很容易出现“寒包火”。

这个“寒包火”，就是“既有表寒，又有内热”的情况——所谓热，既有可能是积滞导致的实热，还可能是缺少津液造成的虚热。

等到那时候，孩子常常出现手足心发热、口干、便秘、舌尖红、嗓子疼、嘴唇干、牙龈肿痛等情况。

家长如果疏忽了，没有及时调理，还给孩子大补，感冒、发烧、咳嗽就会一触即发。

防止积食的“引补”食疗有很多，比如上面推荐的小儿安秋方，就有助消化、润燥养心、健脾和胃的功效；还建议每周1次三星汤预防积食。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。